¿Te has preguntado qué es un Diario de Gratitud? Descubre en esta guía cómo empezar uno y los beneficios que puede aportar a tu vida diaria.
📓 Hábitos que transforman tu día:
✔ Empieza con 5 minutos diarios de gratitud para crear una mentalidad positiva y enfocada.
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🖤 También puedes incorporar esta rutina diaria a tu Bullet Journal. ¿Sabes lo qué es? Aquí te explicamos todo sobre este método de organización inventado por Ryder Carroll.
¿Qué es un Diario de Gratitud?
En inglés Gratitude Journal, es un diario donde registras de manera sencilla las cosas por las que te sientes agradecido. Este hábito positivo entrena a tu cerebro para enfocarse en lo bueno, ayudándote a distinguir en tus rutinas diarias qué cosas te aportan y cuáles te restan, y crear una mentalidad más optimista y consciente en el proceso.
En esencia, es una herramienta para ayudarte a crear hábitos positivos para ti y mejorar tu bienestar emocional.
✨ El diario que enseño en la entrada es una versión en inglés llamada Five Minute Journal, pero ya está disponible su versión original en castellano: Mi diario en cinco minutos.
El Diario de gratitud te ayudará a:
- Conocerte mejor y mejorar tu autoestima.
- Aprender a valorar las pequeñas cosas que suceden cada día.
- Reprogramar tu mente para adoptar una actitud positiva.
- Enfocarte en pequeños objetivos que mejoren tu día.
- Detectar lo que te resta felicidad y actúar para cambiarlo.
Esto no significa que estemos penalizando otro tipo de sentimientos que no son negativos aunque normalmente incomodan al de enfrente- la tristeza o la frustración por ejemplo- porque son formas con las que gestionamos situaciones y que hay que aceptar y abrazar.
No debemos sentirnos culpables por un día triste o unas lágrimas, por el duelo que es tan necesario, pero sí podemos re-programar nuestro cerebro para vencer el síndrome del impostor, una autoestima baja o el dejarse llevar sin objetivos.
Cómo crear tu rutina de gratitud diaria
¿Cómo agradecer diariamente? La estructura del Diario de Gratitud es sencilla y puedes modificar la rutina a la que mejor se adapte a ti – quitando y poniendo cosas- pero te cuento la básica:
Cada día por la mañana:
- Escribe tres cosas por las que estes agradecido.
- Anota tres acciones realistas que harían que tu día fuera genial.
- Haz una afirmación positiva sobre ti.
Ese mismo día por la noche:
- Señala tres cosas geniales que han ocurrido.
- Reflexiona sobre una acción que podría haber mejorado el día.
Quizás en un principio te cueste encontrar con qué rellenar cada sección (¡o no!) pero con la práctica cada vez tardarás menos y te ayudará a focalizarte.
Por ejemplo si entre las cosas que harían tu día genial está «leer un par de capítulos» , «tomar algo con X» o «leer el cuento de dormir al peque» tenerlo claro desde el principio del día conseguirá con más probabilidad que hagas lo posible por encontrar el hueco que si simplemente dejarte llevar por los imprevistos del día.
Detecta lo que no te está haciendo bien
Uno de los efectos secundarios de cualquier registro – el kakebo, el bullet journal y también este- es que pronto te darás cuenta de qué cosas no están sumando porque siempre resaltas otras. O en el peor de los casos siempre aparecerán en el apartado de cosas que han impedido que el día no fuera mejor.
Una amistad que no lo es tanto, una compañero de trabajo tóxico, una red social que hace temblar tu autoestima, una pareja a la que hay que dejar ir…
Este tipo de registros es un espejo en el que nos miramos, para lo bueno y para lo malo. Después queda en nuestro lado cambiar.
Pequeños detalles que marcan la diferencia
Puedes usar tu Diario de Agradecimiento para guardar notas de afecto o pequeños gestos que te alegraron el día:
- Un post-it con un mensaje cariñoso.
- Un comentario amable de un compañero de trabajo.
Estos detalles pueden parecer insignificantes, pero releerlos te ayudará a recordar momentos de felicidad o muestras de afecto o reconocimiento espontáneos que, de otro modo, podrías olvidar.
El cerebro es el peor almacén de recuerdos que existe – ya que con el tiempo se pierden o distorsionan- así que echarle un ojo a tu Bullet journal o a tu diario de gratitud es la mejor opción para volver a re-descubrir esas muestras de afecto y ponerte en perspectiva.
Diarios de Gratitud para comprar
Hace unos años llegó a mis manos el libro Five-Minute Journal, que es el ejemplo perfecto del Diario de Gratitud y que busca que cada día hagamos una pequeña introspección y el ejercicio de intentar buscar lo positivo.
En este libro además de la rutina que repasamos en la primera parte del artículo, encontrarás desafíos semanales que buscan sacarte de tu zona de comfort o que te pueden llevar a un cambio de chip.
Por ejemplo:
- Mándale un email a una persona que admires haciéndole saber el impacto que ha tenido en tu vida.
- ¿Qué actividad sigues haciendo que ya no disfrutas? Compromete a parar hoy de hacerla.
- Pidele a un compañero de trabajo, amigo o cliente salir a comer esta semana
No son cosas fáciles, pero tienen potencial de hacerte sentir mejor y conocer nuevas personas. Las mejores cosas vienen a veces cuando nos salimos de lo que hacemos normalmente.
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Cuando recibí mi primer Diario de Gratitud, estaba en inglés, pero en los últimos años han surgido versiones en castellano muy bonitas.
A continuación, te comparto nuestra selección:
¿El diario de gratitud funciona?
Este es un proceso de largo recorrido y que no es sencillo en un primer momento, hay que ser constante y utilizar el diario durante semanas para poder crear esos nuevos hábitos y re-programar nuestro cerebro.
En mi caso si me ha ayudado a ver pequeños detalles que normalmente pasarían desapercibidos y a recordarlos cuando miro sus páginas. Es una buena manera de meditar y conocerse a una mismo, y querernos mucho más. Es un buen instrumento para mejorar la autoestima.
¿Que te parece? ¿Te animas?